Yoğurt diyeti nedir? Yoğurt diyeti nasıl yapılır?
Yoğurt besin değeri çok yiyecekler arasından sadece biridir. Sofralarımızın vazgeçilmezi yoğurt, diyet yapmamızda da oldukça etkilidir. Metabolizmayı hızlandırmasına yardımcı olmaktadır. Bu sebepten hızlı kilo vermemizi sağlamaktadır.
Yoğurt Diyeti Nedir?
Yoğurt diyeti, yoğurt tüketimine dayalı bir diyet programıdır. Bu diyet programı genellikle 3-7 gün arasında uygulanır ve kilo vermek, sindirim sistemini düzenlemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.
Yoğurt diyeti genellikle sabah, öğle ve akşam öğünlerinde yoğurt tüketilerek yapılır. Yoğurtun yanında taze sebzeler, meyveler, kepekli ekmekler gibi sağlıklı gıdalar da tüketilebilmektedir. Ayrıca bol su içmek de önemlidir.
Düşük kalorili bir diyet olduğu için kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca yoğurt, probiyotikler içerdiği için sindirim sisteminizi düzenleyebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Ancak, yoğurt diyeti uzun süreli bir diyet programı değildir ve tek başına yeterli bir beslenme şekli değildir. Diyet programınızı uzun süre yoğurt diyeti üzerine kurmak, vücudunuzda besin eksikliği ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, herhangi bir diyet programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Yoğurt diyeti ile 1 haftada kaç kilo verilir?
Doğal yoğurt besin değeleri yüksek olduğu için, 1 haftada 7 kilo vermeniz mümkündür. Sizler için hazırladığımız 1 haftalık yoğurt diyeti listesine bakabilirsiniz.
Yoğurt, sağlıklı bir protein, kalkan ve probiyotik olarak. Ancak sadece yoğurt tüketerek 7 gün boyunca bir diyet yapmak sağlıklı olmayabilir. Bu nedenle, önerdiğimiz diyet bitkisi, yoğurdun yanı sıra sağlıklı gıdaların da tüketildiği bir diyet bitkisidir. İşte 7 günlük yoğurt diyet listesi:
1.Gün:
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek, 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün: 1 elma
Öğle: Yoğurtlu tavuk salatası (yoğurt, tavuk, marul, domates, salatalık)
Ara öğün: 1 muz Akşam akşam yemeği: Izgara somon, 1 ders yoğurt, 1 seçenek kahverengi pirinç.
2.Gün:
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek, 1 adet dilimlenmiş avokado
Ara öğün: 1 portakal
Öğle: Yoğurtlu ıspanak çorbası, 1 tam buğday ekmeği dilimi
Ara öğün: 1 elma
Akşam yemeği: Yoğurtlu tavuk, 1 yemeğin kahverengi.
3.Gün:
Kahvaltı: 1 öğün yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek, 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün: 1 muz
Öğle: Yoğurtlu sebzeli Makarna
Ara öğün: 1 armut
Akşam yemeği: Izgara et, 1 öğün yoğurt, 1 öğün kahverengi pirinç.
4.Gün:
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek, 1 adet avokado
Ara öğün: 1 elma
Öğle: Yoğurtlu tavuk salatası (yoğurt, tavuk, marul, domates, salatalık)
Ara öğün: 1 portakal
Akşam yemeği: Yoğurtlu sebzeli omlet, 1 resim kahverengi pirinç.
5.Gün:
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek, 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün: 1 elma
Öğle: Yoğurtlu patates salatası, 1 tam buğday ekmeği dilimi
Ara öğün: 1 muz
Akşam yemeği: Izgara balık, 1 kase yoğurt,
Sürekli yoğurt yemek zayıflatır mı?
Sürekli yoğurt yemek tek başına zayıflamaya yardımcı olmayabilir, ancak sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tüketildiğinde faydalı olabilmektedir.
Yoğurt, protein ve kalsiyum gibi besin maddeleri açısından zengindir ve düşük kalorili bir yiyecektir. Protein, uzun süre tok hissetmenize ve daha az yemek yemenize yardımcı olabilir, bu da kilo vermeye yardımcı olabilmektedir. Ancak, yoğurdun kalorisi ve yağ içeriği, türleri ve depolanan şeker miktarına bağlı olarak belirlenir.
Ek olarak, tek bir besin maddesi tüketmek tek başına kilo vermeye yardımcı olmayabilir. Sağlıklı bir diyet, bir beslenme planı ve egzersiz rutini ile birlikte uygulanır. Bu nedenle, sadece yoğurt tüketerek kilo vermek için yoğurdun yanı sıra tüketilmesi gereken bir ek besinler ve düzenli egzersiz de dahil olmak üzere diğer sağlıklı yaşam tarzının değerlendirilmesi de düşünülmelidir.
Yoğurt diyeti nasıl yapılır?
Yoğurt diyeti, sadece yoğurt tüketerek kilo vermenize yardımcı olabilecek iddia bir diyet planıdır. Ancak, tek bir yiyecek tüketmek uzun ömürlü, sağlıklı bir diyet stratejisi olmayabilir. Bu nedenle, yoğurt diyeti sadece kısa süreli bir diyet yemeği olarak düşünülmemelidir.
Yoğurt diyetini uygularken, birkaç gün boyunca sadece yoğurt tüketmeniz gerekmektedir. Bu diyet sırasında sadece düşük yağlı yoğurt, yoğurtlu çorbalar, yoğurtlu salatalar ve yoğurtlu smoothie gibi yoğurtlu yemekler tüketebilirsiniz. Ancak, bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktor veya diyetisyene danışmalısınız. Özellikle de kronik bir sağlık rahatsızlığınız varsa.