Yaz aylarınin yaklaşmasıyla diyet listeleri arayanlar için hızlı ve etkili bir diyet hazırladık sizler için. Dash diyeti nedir? Dash diyet listesi nelerdir? 7 günlük dash diyet listesi Gibi soruların cevabını bulacaksınız.

Dash diyeti nedir? Dash diyeti listesi

Dash diyeti listesi, DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) olarak da bilinen bir diyet planıdır. Bu diyet planı, yüksek tansiyonu olan insanlar için önerilir, ancak genel olarak sağlıklı bir diyet olarak da kabul edilmektedir.

Dash diyeti, tuz, yağ ve şekerin azaltılması, meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar gibi besinlerin arttırılması yoluyla sağlıklı bir beslenme planı sunar. Bu diyet planı ayrıca, alkol alımının sınırlanması ve egzersiz yapılması gibi yaşam tarzı değişikliklerini de teşvik eder. Dash diyeti listesi, kalp sağlığı, kilo kaybı ve genel sağlık için faydalı olabilmektedir.

DASH diyetinde neler yenir?

DASH diyeti listesi, tuz tüketimini azaltarak yüksek tansiyonu kontrol altına almayı hedefleyen bir diyet planıdır. DASH diyetinde ağırlıklı olarak taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar yer alır. İşte DASH diyetinde yenmesi önerilen gıdalar:

Sebzeler: Brokoli, lahana, havuç, kabak, pancar, patates, tatlı patates, ıspanak, marul, domates, biber, soğan, sarımsak.

Meyveler: Elma, armut, portakal, greyfurt, muz, çilek, kiraz, kavun, üzüm.

Tam tahıllar: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, bulgur, çavdar, arpa.

Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri, fasulye, nohut, mercimek.

Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, kanola yağı, avokado, ceviz, badem.

DASH diyetinde tuz tüketimi de sınırlandırılır. Tuzlu atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar, kızartmalar ve fast food tarzı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Ayrıca, DASH diyetinde alkollü içecekler de sınırlı olarak tüketilmelidir.

DASH diyeti kimler yapabilir?

DASH diyeti listesi, her yaştan ve sağlıklı bireyler için uygundur. Ancak, kronik bir hastalığı olan kişiler, özellikle de diyabet, böbrek hastalığı veya yüksek tansiyonu olanlar, diyetlerini değiştirmeden önce doktorlarına danışmalıdır. Ayrıca, hamile veya emziren kadınlar da DASH diyeti yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Hipertansiyon DASH diyeti nedir? Hipertansiyon diyeti nasıl yapılır?

Hipertansiyon DASH diyeti, yüksek kan basıncını düşürmek için önerilen bir diyet planıdır. DASH, “Dietary Approaches to Stop Hypertension” (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Beslenme Yaklaşımları) kısaltmasıdır.

DASH diyeti listesi, düşük yağlı süt ürünleri, tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve az yağlı protein kaynakları gibi sağlıklı gıdaları içerir. Tuz, işlenmiş gıdalar ve yüksek yağlı yiyecekler gibi sağlıksız gıdaların tüketimi ise sınırlandırılır.

DASH diyeti, yüksek tansiyonu olan insanlar için kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, bu diyet planı kalp hastalığı riskini azaltabilir ve sağlıklı kilo kaybına yardımcı olabilir.

DASH diyeti listesi, birçok diğer diyet planı gibi, düzenli egzersiz, stresten kaçınma ve sigara içmeme gibi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ile birlikte uygulanmalıdır.

Dash diyeti örnek liste

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, fındık, taze meyve ve süt veya yoğurt

Ara öğün: Bir avuç ceviz veya badem

Öğle: Tavuk göğsü, kahverengi pirinç ve sebzelerle hazırlanmış salata

Ara öğün: Bir elma veya armut

Akşam: Izgara somon, brokoli ve kırmızı biberle hazırlanmış sebzeler.

Ara öğün: Bir dilim tam buğday ekmeği üzerine az yağlı peynir veya fındık ezmesi

Gece: Az yağlı yoğurt veya süt ile hazırlanmış meyve salatası.

7 günlük dash diyeti listesi

1.Gün:
Kahvaltı: Yulaf ezmesi, muz ve badem sütü.
Ara öğün: 1 elma ve 10 adet badem.
Öğle: Tavuk göğsü salatası (tavuk göğsü, yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık ve zeytinyağı).
Ara öğün: 1 adet portakal.
Akşam: ızgarada tavuk kanat

2.Gün:
Kahvaltı: Yumurta beyazı omlet, tam buğday ekmeği ve 1 dilim az yağlı peynir.
Ara öğün: 1 adet armut ve 10 adet badem.
Öğle: Tavuklu yeşil salata (tavuk göğsü, yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık ve zeytinyağı).
Ara öğün: 1 adet greyfurt.
Akşam: Izgara tavuk göğsü, tatlı patates

3.Gün:
Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, avokado ve 1 dilim az yağlı peynir.
Ara öğün: 1 adet elma ve 10 adet badem.
Öğle: Ton balıklı yeşil salata (ton balığı, yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık ve zeytinyağı).
Ara öğün: 1 adet mandalina.
Akşam: mangalda kırmızı et 200 gram. Yeşillik salata

4.Gün:
Kahvaltı: Yulaf ezmesi, muz ve badem sütü.
Ara öğün: 1 adet portakal ve 10 adet badem.
Öğle: Izgara tavuk göğsü, yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık ve zeytinyağı.
Ara öğün: 1 adet greyfurt.
Akşam: Izgara somon, çoban salata

5.Gün:
Kahvaltı: Yumurta beyazı omlet, tam buğday ekmeği ve 1 dilim az yağlı peynir.
Ara öğün: 1 adet armut ve 10 adet badem.
Öğle: Izgara tavuk göğsü, yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık ve zeytinyağı.
Ara öğün: 1 adet mandalina.
Akşam: Izgara balık, roka salatası

6.Gün:
Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, avokado ve 1 dilim az yağlı peynir.
Ara öğün: 1 adet elma ve 10 adet badem.
Öğle: Ton balıklı yeşil salata (ton balığı, yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık ve zeytinyağı).
Ara öğün: 1 adet portakal.
Akşam: Izgara somon, kaşık salata

7.Gün:
Kahvaltı: Yulaf ezmesi, muz ve badem sütü.
Ara öğün: 1 adet greyfurt ve 10 adet badem.
Öğle: Tavuk göğsü salatası (tavuk göğsü, yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık ve zeytinyağı).
Ara öğün: 1 adet mandalina.
Akşam: yağsız Izgara biftek, pirinç pilavı